Calentar es uno de los puntos más importantes de hacer pesas y para cualquier otro ejercicio que hagamos. Preparamos a nuestro cuerpo para la actividad física, rendiremos más y reduciremos el riesgo de lesiones durante el entrenamiento.
Cómo calentar para una sesión de pesas
Lo primero es despertar la mayor parte del cuerpo posible o lo que se llama activación vegetativa. Esto lo podemos hacer corriendo, en bici, elíptica o similar. La intensidad debe ser media a baja. No más de 120 pulsaciones por minuto. Con 5 minutos es suficiente.
Después estiramos, sobre todo los músculos que vamos a utilizar en los ejercicios que vamos a hacer. Estiramientos suaves, solo queremos desentumeserlos.
Después, si el entrenamiento va a ser intenso, se hará un calentamiento específico para los músculos que vallamos a trabajar. Unas dominadas con ayuda o una serie de 15 de levantamiento de pesas.
Se trata de activar el organismo. Una vez hecho esto, estás list@ para tu sesión de pesas.
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