¿Cómo conseguir hacer flexiones? ó ¿Cómo conseguir hacer una flexión?
Para algunos, esta entrada puede ser una tontería, pero para los más principiantes que les pasé lo que me pasó a mí, esto no es ninguna tontería. Yo cuando empecé no podía hacer ni una.
Si este es tu caso, no te preocupes. A muchos nos ha pasado.
Para empezar, si ya has intentado hacer flexiones y no consigues levantarte cuando ya estás abajo, tienes que dejar de hacerlas. ¿Cómo? Sí, sí, tienes que dejar de hacerlas y empezar por otros ejercicios.
Puedes empezar por uno de los dos ejercicios que aquí te propongo o por los dos. Ya según las prisas que tengas en conseguir hacerlo. Pero sobre todo, no te sobre esfuerces o puedes lesionarte y ralentizar este proceso.
Ejercicio 1. Flexiones en la pared.
Este ejercicio puede parecer una tontería. Pero cuando hagas 3 series de 10 flexiones en la pared, te darás cuenta que sí estás haciendo ejercicios porque te empiezan a doler los brazos.
Ejercicio 2. Flexiones con rodillas al suelo.
Estas cuestan un poco de más de trabajo. Aquí las series te las tienes que poner tú según tu capacidad del momento en el que empieces. Puedes empezar por 3 series de 3, 3 series de 5 ó de 10.
Cuando lleves dos o tres días con estos ejercicios, intenta hacer una flexión de las normales solo o sola. Si puedes conseguirlo ¡Enhorabuena! Y si no, no pasa nada, dos o tres días mas con estos ejercicios aumentando el número en cada serie.
Algo que también te puede ser muy útil es que alguien te ayude las primeras veces.
Tú, al hacer las flexiones, al llegar en el movimiento de abajo (recuerda que es importante que te quedes bastante abajo, como a 6 o 10 cm del suelo), alguien te coja de los hombros y te ayude a subir y a llegar a la posición inicial de nuevo. Asi, aunque sea con ayuda, harás el ejercicio de la flexión completo y empezarás a desarrollar esos músculos necesarios para que un poco más adelante puedas hacerlo solo o sola.
Ejercicio 3. Flexo extensiones de brazos.
¡Bien! Ya hemos llegado hasta aquí. Ahora ya puedes empezar a entrenar y mejorar tus flexiones de brazos.
Aquí tienes el principio del plan, 100 flexiones 100 dias.
Así comienza:
| Día 1 60 segundos entre las series (o más) | Día 4 60 segundos entre las series (o más) | ||
| Serie 1 | 2 | Serie 1 | 5 |
| Serie 2 | 3 | Serie 2 | 6 |
| Serie 3 | 2 | Serie 3 | 4 |
| Serie 4 | 2 | Serie 4 | 4 |
| Serie 5 | max (minimum 3) | Serie 5 | max (minimum 6) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 2 90 segundos entre las series (o más) | Día 5 90 segundos entre las series (o más) | ||
| Serie 1 | 3 | Serie 1 | 5 |
| Serie 2 | 4 | Serie 2 | 6 |
| Serie 3 | 2 | Serie 3 | 4 |
| Serie 4 | 3 | Serie 4 | 4 |
| Serie 5 | max (minimum 4) | Serie 5 | max (minimum 7) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 3 120 segundos entre las series (o más) | Día 6 120 segundos entre las series (o más) | ||
| Serie 1 | 4 | Serie 1 | 5 |
| Serie 2 | 5 | Serie 2 | 7 |
| Serie 3 | 4 | Serie 3 | 5 |
| Serie 4 | 4 | Serie 4 | 5 |
| Serie 5 | max (minimum 5) | Serie 5 | max (minimum 7 ) |
| Descanso mínimo 2 días | Descanso mínimo 2 días | ||
Sería muy adecuado que empezaras a entrenar tus triceps, músculos muy importantes para realizar las flexiones. Aquí puedes encontrar una serie de ejercicios para entrenar tus triceps con mancuernas o pesas: http://gym-en-casa.blogspot.com.es/2014/08/ejercitar-triceps-con-mancuernas.html
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