Ejercicios que se pueden hacer con la banda elástica - Abdominales

Encogimientos con Bandas Elásticas

• Asegura la banda elástica en un sitio bajo, recuéstate sobre tu espalda y sujeta las agarraderas con tus brazos extendidos por encima de tus rodillas, con las palmas apuntando hacia abajo.
• Rueda tus omóplatos desde el suelo hacia arriba mientras estiras la banda elástica y lentamente bájate luego de una breve pausa.
• Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Encogimientos con Giro con Bandas Elásticas

• Asegura la banda elástica en un sitio bajo, recuéstate sobre tu espalda y sujeta una agarradera con la mano del mismo lado, encima de tu panza, con la palma apuntando hacia abajo.
• Rueda tus omóplatos desde el suelo hacia arriba mientras estiras la banda elástica hacia tu otro costado, y lentamente bájate luego de una breve pausa.
• Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Encogimiento con Giro con Bandas Elásticas – Arrodillado

• Asegura la banda elástica en un sitio elevado, arrodíllate sobre el suelo y sujeta una de las agarraderas con la mano cercana a su hombro, con el codo flexionado.
• Inclina tu tronco hacia adelante y rótalo mientras estiras la banda elástica hacia la rodilla de tu otro costado, y lentamente elévate de nuevo hacia arriba luego de una breve pausa.
• Mantén el ángulo constante en tu codo durante todo el movimiento.

Rotación de Tronco con Bandas Elásticas

• Asegura la banda elástica a una altura media, ponte de pie y coge ambas agarraderas con tus manos enfrente de tu abdomen, con tus codos formando ángulos de 90 grados.
• Rota tu tronco hacia tu izquierda y lentamente retorna a la posición inicial antes de ir hacia el costado derecho y retornar.
• Mantén el ángulo constante en tus codos durante todo el movimiento.

Rotación de Tronco con Bandas Elásticas – Brazos Extendidos

• Asegura la banda elástica a una altura media, ponte de pie y coge ambas agarraderas con tus manos, con los brazos extendidos enfrente de tu abdomen.
• Rota tu tronco hacia tu izquierda y lentamente retorna a la posición inicial antes de ir hacia el costado derecho y retornar.
• Mantén tus brazos extendidos frente a ti a lo largo de todo el movimiento.

Rotación de Tronco con Bandas Elásticas – Brazos Extendidos – De Abajo a Arriba

• Asegura la banda elástica en un sitio bajo y coge ambas agarraderas con tus manos, los brazos extendidos enfrente de tus caderas.
• Rota tu tronco hacia tu izquierda mientras levantas tus manos hacia arriba y lentamente retorna a la posición inicial antes de ir hacia el costado derecho y retornar.
• Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Flexiones Laterales con Bandas Elásticas

• Asegura la banda elástica en un sitio elevado, ponte de pie y sujeta ambas agarraderas con tus manos, con los brazos extendidos a la altura de tu cabeza.
• Inclina tu tronco hacia tu izquierda y lentamente vuelve atrás luego de ir hacia tu derecha y retornar a la posición de inicio.
• Mantén tus brazos extendidos por encima de tu cabeza a lo largo de todo el movimiento.

Fuente : http://www.ejercicios-con-bandas-elasticas.com/